Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mam wadę postawy-kifoze. Za kilka dni wybieram się do ortopedy w związku z tym schorzeniem. Pragnoł bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli [...]
[...] wyciagu Drugi dzień Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie końca sztangi w opadzie Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - uginanie ramion ze [...]
Witam To moze na poczatku pare słow o sobie... a wiec mam na imie Dawid mam 20lat 184cm. ok.95kg. Przez 8 lat trenowałem piłke nozna ale juz od jakiegos roku niecwicze (kontuzja zerwane wiezadło krzyzowe) i efekt mojego lenistwa widac poniewaz przytyłem niemiłosiernie. Zbliza sie lato wiec postanowiłem sie wziasc za siebie załatwiłem sobie 4 [...]
[...] plan: co godzina: -20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli) -przysiady z hantlami 25 (2x5kg) -uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej (16-18powt.) -podciąganie na drążku nachwytem (5 razy) gdzieś tam jeszcze upchałem spięcia łydek po 100szt. szybko oraz a6w(od tygodnia, robie cały czas 1. dzień bo czasu zbytnio nie ma, [...]
Witam, jestem nowy na forum, a mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Moja waga to 78kg a wzrost 183cm. Moim celem jest minimalne nabranie masy i rozbudowanie sylwetki oraz wyrzeźbienie jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Siema ułożyłem plan i mam jeszcze pare pytań w związku z tym treningiem. Obecnie kończe trening HST i po nim zrobie tydzien przerwy a potem planujewłaśnie FBW. Pytania: -czy mam odrazu wystartować na ful ciężarach na każdym ćwiczeniu czy stopniowo zwiększać z treningu na trening??? Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie [...]
Hej zwracam sie do was z prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Witam,ćwiczę na siłowni od pół roku,pierwsze 2-3 miesiące to było FBW i bardziej nauka techniki,teraz chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full [...]
witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] południu nogi+ brzuch - 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo - 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad - 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x - 40x podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku - 50 brzuszków zwykłych - 50 brzuszków ze skręceniem klatki - 1 seria A6W po 9x powtórzeń 3)Sobota Plecy + triceps - 60x [...]
Mam takie pytanko. Dostalam od znajomego plan treningowy na silownie. Chcialabym zeby ktos o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie [...]
Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]
[...] do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach [...]
[...] Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 powtórzeń :Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód siedząc 3 serie po 8 powtórzeń :Łydki: Wspięcia na palce siedząc 4 serie [...]
Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]